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生活有道 | 抗击新型冠状病毒期间锻炼法

发布时间:2020-02-01 08:33:02

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导读





各位朋友:春节吉祥安康!

时值瘟疫流行,不但影响了节日喜庆,更使大家内心恐慌。无谓的担忧是没有意义的,只要防治得当、加强合理的锻炼,也可化险为夷。黄帝曰:“正气存内邪不可干”。老子曰:“盖闻善摄生者,陆行不遇兕虎”。生活道公益基金今天就教大家几个中国传统防疫小方法,增强体质,科学预防。望大家每日坚持,早中晚各一次,现在我们就行动起来!





预防功法:叩齿、鸣天鼓、无极功为主。


防病3-2.jpg




功法一


叩齿功:


1、叩齿:全身放松,唇微闭,上下牙齿作自然碰撞,要铿锵有力。叩齿36次。


2、绕舌:(1)沿齿内牙龈顺逆绕舌:闭口,舌尖先沿内齿龈,顺时针运转36次、在逆时针运转36次。(2)沿齿外牙龈顺逆绕舌:闭唇,将舌尖置于上外齿龈与唇之间,然后再沿外牙龈顺时针运转36次、再逆时针运转36次。


3、漱津、绕舌完,舌在口内前后卷缩鼓荡,如漱口状36次。


4、咽津,漱津毕,仰头将满口津液分6-9次缓缓咽下,直至丹田,咽时咕咕有声。


5、鸣天鼓,咽津毕,用两手掌根掩耳,勿令泄气,再用双手食中两指交叉弹拨,敲打后脑各36次。再拔耳36次。


6、如有时间可加六字诀,以呬字为主。


锻炼功能

祛邪醒神,交通心肾,固齿养颜,增强免疫。


练习数量

各组动作均为36次。

 

                             



功法二


无极功


防病2-2.jpg

1、无极桩:身体自然站立,头顶青天,自然虚灵,两手下垂。两足为九十度之形式,全身放松。


2、起势:两脚自然分开,根据每人身高肩宽不同,约肩宽三分之二为宜。


3、双手做太极捧气式,导引三次,捧起是吸气,手放下时呼气。


4、接上式,两脚跟分开、两脚平行,两手掌向下,指尖相对,吸气同时两手指尖向外画半圆,再将俯掌变成仰掌,然后捧气向上,意念大地真气从脚底涌泉穴随手捧气沿双腿内侧三条阴经入下丹田。随手捧气至胸部膻中平行时将双手向外向内作360度螺旋式上升运行至极处,有双手托天,霸王举鼎之势,双手高举时同时踮起脚尖(依然吸气),意念气从下丹田沿督脉经上行至头顶百会穴。双手向后外运行,至90度时合掌,稍停(3-5秒),由吸气改为呼气,两手掌向下运行。意念上天清气下降与地气相交,随呼气沿任脉经向下运行,至丹田处再沿大腿内侧下行至涌泉入地。双掌向下运行至极处由呼气变为吸气,手势重复向上捧气式。(9息、18息均可)


5、收功:依然做三次呼吸吐纳导引,注意呼吸是鼻吸口呼。


6、依次重复36或81次,初学者,呼吸没有那么长,可酌情与动作稍快一点,此功法核心要领是呼吸、动作、意念要完全统一,方可效果明显,初学者可先从动作、呼吸、意念依次熟练,一一突破,循序渐进,最后身心息三者合一,精气神三者统一。


7、备注:每次吸气时脚趾抓地,臀部夹紧,肛部上提,呼气时全身放松。


锻炼功能

交通上下阴阳,通经活络,增强肺功能,提高免疫力。



 预防的中药方

茶4-2.jpg

桑菊饮


配方

桑叶6g,菊花3g,杏仁4g、桔梗4g,生甘草、薄荷各2g、生姜2片。

                                        

功能

用于瘟病初起或流行时的预防,对庚子流年病更好。


用法

开水侵泡代茶饮

药1-2.jpg


羚羊清肺:(注:有发热现象,经医生诊断为肺胃热盛,感受时邪时可服成药羚羊清肺,如服药后一天内发热没有明显好转请就医对症治疗。)


配方

浙贝母、蜜桑白皮、 前胡、麦冬、天冬、天花粉、地黄、玄参、 石斛、桔梗、蜜枇杷叶、炒苦杏仁、金果榄、金银花、大青叶、栀子、黄苓、 板蓝根、牡丹皮、薄荷、甘草、熟大黄、陈皮、羚羊角粉。


功能

清肺利咽、清瘟止嗽。用于肺胃热盛、感受时邪、身热头晕、四肢酸懒. 咳嗽痰盛、咽喉肿痛、鼻衄咳血、口干舌燥。


用法

口服。一次1丸,一日3次。





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