夏季养生之起居篇

夏时起居, 宜晚睡早起, 适当午睡, 以保存精神, 预防暑热伤身。午睡时间半个时辰为宜。夏时生气南方, 古人认为睡眠宜头南脚北。睡眠时切忌当风。如道经摄生消息论曰: 不得于星月下露卧。兼便睡着, 使人扇风取凉, 一时虽快, 风入腠里, 其患最深。贪凉,兼汗身当风而卧, 多风痹, 手足不仁、语言涩、四肢瘫痪。虽不人人如此, 亦有当时中者, 亦有不便中者。其说何也? 逢年岁方壮, 遇月之满, 得时之和, 即幸而免, 至后还发。若或年力衰迈,值月之空, 失时之和, 无不中者。头为诸阳之会, 尤不可当风。卧处宜密防小隙微孔, 以伤其脑户。

现今科技发达, 电扇、空调已很普遍, 使用时更应注意。1、睡眠时切忌用电扇、空调。2、气温过高, 在外行走或作业时, 身汗未干进屋后切忌马上打开电扇、空调。3、平时电扇、空调不宜吹得时间过长。4、年老体弱, 患有高血压、心脏病、老慢支及其它慢性病者慎用, 或不用电扇、空调。

中医理论认为人体肌表存在着一种卫气。主要功能是护卫肌表, 防御外邪入侵。温养脏腑、肌肉、皮毛。调节控制腠理开合、汗液的排泄, 以维持体温的相对恒定。卫气在肌表为阳, 故在夏时卫气特别旺盛。如夏时过度贪凉, 肌表温度降低, 卫气活动减弱, 甚至受到伤害, 久之, 卫气对外邪防御能力降低, 温养和调节功能失常, 从而疾病乘虚而入。故夏日吹电扇、空调一定要慎重。

另外夏日炎热, 为了凉爽, 有人习惯用冷水冲身、洗脚, 虽一时痛快, 对身体却十分不利。一可以损伤卫阳之气, 二可使汗液淤积体内, 代谢产物不得排泄, 淤积日久将会产生疾病。故夏日冲身、洗脚最好用温水。洗完澡后切忌马上吹风。

夏日用枕, 不可用冷石、铁物取凉。内经认为: 大损人目。

夏日湿盛, 勿要久居湿地或穿湿衣, 也不宜在露天夜宿, 否则, 易患关节、胃脾及皮肤等病。

夏季心旺肾衰, 应节嗜欲, 远房事。房事过度, 易损阴精、肾阳。出现烦躁易怒、乏力气短、腰膝酸软、失眠多梦、烦渴怕热等症, 或出现乏力怕冷、阳痿、早泄、记忆减退等症。故夏日应静心修养、恬淡为佳。

夏季养生之饮食篇

夏季五行属木, 五味属苦, 五脏属心。夏时心气火旺, 火能克金, 金属肺, 辛味入肺, 故夏季饮食之味, 宜减苦增辛以养肺脏。另外, 夏时出汗较多, 出汗时难免带走盐、糖等物质, 故饮食之味也可适当咸些。五行中, 咸味属水,水可克火。夏时火旺, 咸可以降心火。但勿要过咸, 过咸对肾无益。

盛夏炎热, 为了降温防暑少吃些生冷饮品是很必要的。但是, 若贪凉过度, 冰镇生冷不绝于口, 图一时之快, 对身体遗害无穷。陶隐居曾谓:四时惟夏难将息, 伏阴在内腹冷滑, 补肾汤剂不可无, 食物稍冷休哺啜。丘祖摄生消息论曰: 夏季心旺肾衰, 虽大热不宜吃冷淘冰雪、密冰、凉粉、冷粥, 胞腹受寒, 必生霍乱。以上记载, 都指出了夏天在饮食方面必须注意, 不能贪凉饮冷过度。此时外热而内冷, 如再贪吃生冷必致阳气大伤, 到秋冬季节发病率必高。

有人夏天怕热, 冬天怕冷, 疾病丛生。这些人多半是不能顺应四时养生之故。现代医学认为:如寒冷食品经常刺激消化道, 会使局部血管收缩, 胃肠蠕动减慢,从而影响正常的消化功能, 甚至引起多种消化道疾病。

中医认为: 脾胃乃后天之本,气血生化之源, 如脾胃功能受损将会影响整体健康。故夏时饮食以温热易消化食品为佳。

盛夏汗多, 容易缺水和电解质失衡。故要及时补充水、钠、糖和其它营养物质。除直接喝水或淡盐、糖水外, 大部分要从汤、粥、瓜果、饮料和茶等中摄取。

汤、粥的原料最好以洋参、冬瓜、山药、绿豆、大枣、藿香、虫草、莲子、赤豆、百合、扁豆、茯苓、木瓜、苡米、荷叶、瘦肉、羊肉、杜仲等为原料。服用只宜热服。宜清淡, 不宜过于油腻。

茶是夏日的上等饮品, 既可以清热解暑, 又可提神醒脑。茶的种类很多, 饮用时可以有所选择。一般脑力劳动者以青茶为主, 体力劳动者, 以红茶为主, 女士以花茶为主。空腹时不宜饮茶, 酒后不宜饮茶太过。

夏季瓜果较多, 瓜果中不仅含有水份且含有丰富的营养物质。尤其西瓜, 夏季最受青睐。西瓜不仅瓜瓤、瓜汁可以食用, 翠衣、瓜瓤与瓜皮之间绿色的部分也可食用。中医认为西瓜翠衣具有清暑解热、止渴生津、利小便之功。主治暑热烦渴、小便短少、水肿、口舌生疮等。西瓜虽是夏日佳品, 但性质属阴, 不宜吃得太多, 尤其脾胃虚寒之人。更不宜冰冻后食用。其它果品也是一样。

盛夏酷热, 暑邪极易伤津耗气。正常人只要注意饮食调养,一般可以尽快恢复。但对年老体弱、孕、产、疾病之人, 除顺时将养外, 还要适当药补。如出现身汗肢冷、疲乏无力、少气懒言、食欲不振、大便稀溏等阳气虚弱的症候, 可选用黄芪、党参、虫草、白术、紫河车、山茱萸、扁豆、骨碎朴、山药、茯苓等药。如出现阴血虚者, 表现为五心烦热、心悸不宁、睡眠不实、头晕目眩、口燥咽干, 可选用当归、阿胶、首乌、熟地、枸杞子、黑芝麻、女贞子、玉竹、百合、桑寄生等。

夏季养生之运动篇

夏季, 万物处在蓬勃生长时期, 人体机能旺盛, 阳气外发, 心气火旺。锻炼方法以养心平火为主, 兼以导引。大夫道人为我们介绍了几种养生功法：

养心平火可选静坐功法。养生所谓心静自然凉。方法是:选择宽敞净屋, 面向南方, 垂腿坐或盘腿坐。全身自然放松, 两手心向下似挨非挨地平放于两腿上。身体自然平直, 舌抵上腭, 两眼微闭, 鼻吸鼻呼。意念集中于山根处。如杂念丛生, 可想自身处在山中, 微风轻拂, 清水石上流, 凉爽无比之感。也可数息以定心志。时间三十分至两小时。也可以静坐代替午睡。收功后磕齿、吐纳、漱津咽液各五次。

其次, 可练呵字功和陈希夷坐功的夏季功法。