秋季, 始于立秋, 止于立冬, 为农历七、八、九三月。此时阳气内收, 阴气渐盛, 万物都处于成熟时期, 此时的气候逐渐变凉, 显现出一派萧条的景象, 在情志上容易使人产生忧愁和伤感。气候的主要特点是“燥”, 故秋季的养生原则以养阴治燥和调节情志为主。

俗语云: “春捂、秋冻”。所谓“秋冻”, 就是秋季来临, 天气逐渐变凉, 但此时莫忙增添衣服,让身体冻一冻。因秋季气候干燥, 风力较大, 空气湿度较小, 体内的津液容易从皮肤表面蒸发掉, 再加上因夏天的炎热, 体表的毛细血管和毛孔多处在舒张状态, 故在天气刚刚变凉时, 先让身体冻一冻，使毛孔和体表的毛细血管收缩, 体内津液的蒸发就会减少; 同时体内的真气也得到蓄积, 这样就为过冬打下良好的基础。如秋季穿得过多, 稍一运动就要出汗, 导致津液大伤,真气外泄, 出现阴虚火旺等症候。

但对年老体弱者, 在早晚气温较低时也应适当添些衣服, 防止引发他病。

秋季, 气候凉爽, 肺气金旺, 时主敛肃, 五味属辛, 五行属金, 故金旺木衰, 五脏中肝属木, 肺属金, 故此时肺强而肝弱。食味宜“损辛而增酸”以补肝脏。在五味中, 辛主散发, 酸主收敛。故此时多食酸味不仅对肝脏有益, 对整个身体都有益处。秋季不仅要少食辛味, 对过辣和煎炸等伤阴之品也应少食。总之秋季的饮食要以“养阴润肺”为主, 对辛辣发散之品要慎用之。常见食药有: 辛辣之品如生姜、葱、蒜、韭、椒等, 还有麻黄、紫苏、白芷、柴胡、薄荷、防风、豆豉等。养阴之品有: 芝麻、蜂蜜、甘蔗、木耳、梨、乳品、西洋参、麦冬、百合、杏仁、核桃仁、川贝、胖大海、甘草、枸杞子等。以上养阴之品可以针对自己的不同体质, 选择运用。

秋季干燥, 一定要多摄入水分。首先要多喝些水, 吃些水果等。饮食上可增添汤和粥类。

另外, 秋季经过夏季的炎热使体内津液流失过多, 在秋季就必须调节好身体, 补足体内的真气。一般可选用六味地黄丸、杞菊地黄丸、金匮肾气丸、补肾茯苓丸等。

古人认为, 本季不宜食肺, 对生蜜、新生姜、鹿獐肉等也不宜食用, 否则, 易损人神气。

秋季起居宜“早卧早起, 与鸡俱兴”, 因秋季以“养阴”为主。白天为阳, 夜间为阴, 故在夜间阴盛之时要注意将养。早上阳气上升, 故应早起。睡眠的方向古人认为秋季应头向西睡。清晨睡醒, 应闭目叩齿二十一下, 一呼一吸叩一次, 要做到全身放松, 平心静气, 叩齿有力, 有津液时慢慢咽下, 以两手搓热熨目数次。秋季行此, 对眼睛和全身非常有益。

秋季在房事方面也应节制,如房事过度, 容易因虚火旺而罗患它疾。

秋季因受环境的影响容易使人产生忧愁之感, 加之气候干燥易使人发火。故此时的情志调节对人身体影响很大。秋季肺强而肝弱, 人的情志与肝脏最为密切, 如在秋季心情不好会直接伤及肝脏。在秋季一定要注意对情志的调节, 尤其是女性。

秋季是锻炼的好季节, 此时的锻炼应与秋季主“收”的特点相一致。即锻炼时运动量不宜过大, 以内养为主兼以导引。锻炼时切忌大汗, 以防伤阴。选择方法除一般的锻炼方法外, 现介绍秋季修炼的特殊功法, 以供参考。

【立秋坐功】

立秋后, 在每日3—5 时端坐, 两手按地, 全身紧缩、闭气, 然后迅速跳起站立, 重复八次。端坐叩齿、吐纳、漱津咽液各五次。本功法可补虚益损, 治头晕、头痛眩晕、口苦、胸肋胀痛等。

【处暑坐功】

处暑后于每日3- 5 时, 端坐面西, 两手握拳放在大腿上, 自然呼吸，静坐片刻, 头向左右回转一次, 两臂握拳尽量上举, 重复七次, 再将两手绕到背后, 握拳, 上下捶背左右各七次。然后叩齿、吐纳、咽津各五次。

本功法可去肩背关节疼痛、体虚气短、颈部不适。

【白露坐功】

白露后每日 3- 5 时端坐面西, 两手用力按膝, 左右各五次, 然后头向左右转动各五次, 再两肋屈曲用力前伸后拉各五次。回复原位, 叩齿、吐纳、漱津咽液各五次。

【秋分坐功】

秋分后每日3-5 时, 盘坐, 调整呼吸, 两手掩耳, 分别向左右大幅度侧弯身体各五次, 然后叩齿、吐纳、漱津咽液各五次。本功法具有补益脾肾的作用。

【寒露坐功】

寒露后, 每日3- 5 时, 跪坐, 调整呼吸, 两臂高举掌心向上, 然后突然直立, 两手交替上托各五次。恢复原位, 叩齿、吐纳、漱津咽液各五次。本功法可去风寒湿邪。

【霜降坐功】

霜降后每日3-5 时, 端坐静室, 两腿伸直, 两手从膝盖慢慢接近双脚, 以攀登高处的心情用力勾住脚底, 再将右脚用力拉到前胸, 使足跟碰到大腿根, 然后放回原位。用同样的方法, 拉左脚左右轮换各七次。叩齿、吐纳、漱津咽液各七次。

“燥”是秋季的主要特点, 燥邪最易伤肺, 故到秋季经常会感到鼻咽干燥、皮肤失养等症。为了预防, 首先注意饮食起居的调节, 加强锻炼; 其次, 可做些按摩和皮肤的护养。方法如下:

用拇指、食指夹住鼻根两侧, 用力向下拉, 由上而下, 连拉十二次。再用拇、食两指夹住鼻中隔软骨, 轻轻下拉十二次, 然后点按迎香穴十二次、印堂穴十二次, 按揉风池穴、承浆穴、合谷各十二次。

本法对颜面、鼻部的保养有特殊的功效。可以预防感冒、鼻炎、肺病等。对燥邪也有积极的预防作用。