练习方法

1、叩齿：全身放松，唇微闭，上下牙齿作自然碰撞，要铿锵有力。叩齿36次。

2、绕舌：

（1）沿齿内牙龈顺逆绕舌：闭口，舌尖先沿内齿龈，顺时针运转36次、再逆时针运转36次。

（2）沿齿外牙龈顺逆绕舌：闭唇，将舌尖置于上外齿龈与唇之         间，然后再沿外牙龈顺时针运转36次、再逆时针运转36次。

3、漱津、绕舌完，舌在口内前后卷缩鼓荡，如漱口状36次。

4、咽津，漱津毕，仰头将满口津液分6-9次缓缓咽下，直至丹田，咽时咕咕有声。

5、鸣天鼓，咽津毕，用两手掌根掩耳，勿令泄气，再用双手食中两指交叉弹拨，敲打后脑各36次。再拔耳36次。

6、如有时间可加六字诀，以呬字为主。

锻炼功能

祛邪醒神，交通心肾，固齿养颜，增强免疫。

练习数量

各组动作均为36次

练习方法

1、无极桩：

身体自然站立，头顶青天，自然虚灵，两手下垂。两足为九十度之形式，全身放松。

2、起势：

两脚自然分开，根据每人身高肩宽不同，约肩宽三分之二为宜。

3.双手做太极捧气式，导引三次，捧起是吸气，手放下时呼气。

4、接上式，两脚跟分开、两脚平行，两手掌向下，指尖相对，吸气同时两手指尖向外画半圆，再将俯掌变成仰掌。

随手捧气至胸部膻中平行时将双手向外向内作360度螺旋式上升运行至极处，有双手托天，霸王举鼎之势；

双手高举时同时踮起脚尖（依然吸气），意念气从下丹田沿督脉经上行至头顶百会穴。

双手向后外运行，至90度时合掌，稍停（3-5秒），由吸气改为呼气，两手掌向下运行。

意念上天清气下降与地气相交，随呼气沿任脉经向下运行，至丹田处再沿大腿内侧下行至涌泉入地。

双掌向下运行至极处由呼气变为吸气，手势重复向上捧气式。（9息、18息均可）

5、收功：依然做三次呼吸吐纳导引，注意呼吸是鼻吸口呼。

6、依次重复36或81次，初学者，呼吸没有那么长，可酌情与动作稍快一点。

此功法核心要领是呼吸、动作、意念要完全统一，方可效果明显，初学者可先从动作、呼吸、意念依次熟练，一一突破，循序渐进，最后身心息三者合一，精气神三者统一。

7、备注：每次吸气时脚趾抓地，臀部夹紧，肛部上提，呼气时全身放松。

锻炼功能：

交通上下阴阳，通经活络，

增强肺功能，提高免疫力。