2021.1.5

农历：十一月二 十二日

庚子【鼠】年

小寒连大吕，欢鹊垒新巢。

拾食寻河曲，衔紫绕树梢。

霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。

莫怪严凝切，春冬正月交。

《小寒》唐-元稹

小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。

小寒三候

一候雁北乡 | 古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。

二候鹊始巢 | 喜鹊在这个节气也感觉到阳气而开始筑巢了。

三候雉始鸲 | 到了三候，野鸡也感到阳气的滋长而鸣叫。

—— 小寒养生 —— 

大夫道人  小寒养生

小寒大寒，冷成冰团。温补为宜，以抵御严寒，食宜山药羊肉汤、素炒三丝、丝瓜西红柿粥。慎房事。

小寒艾灸养生

▼

大椎

肾俞

关元

命门

小寒功法养生

“坐功”方法：每日子、丑时，正坐，一手按足，一手上托，挽首互换，极力三五度，吐纳，叩齿，漱咽。

小寒十二月节坐功图

治病：荣卫气蕴，食即呕、胃脘痛、腹胀、哕、疟、饮发中满、食减、善噫、身体皆重、食不下、烦心、心下急痛、溏瘕泄、水闭、黄疸、五泄、注下五色、大小便不通、面黄、口干、怠惰嗜卧、抢心、心下痞、苦善饥、善味不嗜食。

饮食应减甘增苦 | 小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

起居要保暖 | 小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖.天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

运动宜在日出后 | 小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。

—— 小寒饮食 ——

首先要记得补肾

中医认为，肾主藏精

肾中精气为生命之源

人体生长、发育、衰老以及免疫力

抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关

“肾者主蛰，封藏之本”

冬天补肾最合时宜

红色入心，青色入肝，黄色入脾

白色入肺，黑色入肾

常见黑色食物的黑

来源于具有抗氧化、降血压、

降低心血管疾病风险等作用的花青素

除了花青素，它们还各有各的营养