特别是脑力劳动者，动多坐少，腿足经络容易闭塞，导致气血流注乏力，营养供给不足，生理废物排出不畅，腿脚因而日趋酸软——人体功能态开始走下坡路的明显信号。

古人曰：“精自脚底生，涌泉通会阴。左肾右命门，真精始发生。”补漏筑基、炼精化气之精，除了上面从口而入的五谷精华之外，就是自脚底涌泉穴摄入之地灵的阴精。

桩功锻炼，上虚（灵）下实，正好纠正和克服人们普遍存在的、特别是进入中老年期后的上实（胸腹胀满）下虚（腰腿酸软、尿频不畅）的不良生理状态。式简而效宏！据实践测试：站桩一小时，血红蛋白增加3.2克，红细胞增加125万，白细胞增加3650，效果十分明显！腿足经络一通，全身顿感轻松！

站桩锻炼具有显著的“整体调理”效应及“双向调节”作用。故对高血压或低血压，心动过速或心动过缓，胃热或胃寒，阴虚或阳虚，失眠或嗜睡，都有明显的调治效果。真是大道至简，大法至易；而且法简效真，宜坚持终身！

行话云：“百炼不如一站。”“要把骨髓洗，先从站桩起。”桩功既是武术技击的基础，也是保健养生锻炼的基本功，式简而效宏，外静而内动，气血从内脏流向四肢，并远达末稍，其激活经络、培育正气、理顺气机的功能强而且劲，故具切实的整体调理效应，并为广大桩功习练者们的反复实践所证实。

桩功属于以形引气，即摆好架势就可激活经络、引发内气，对入静与否要求不高或不加要求，可以想问题、听音乐、看电视；当然入静站练效果更妙！

闭目塞听，身心放松，抱球下蹲，不但后天气得之快，还容易激发出先天之气——炁，而气、炁兼炼，人体内能即从生物能的“气”层次，跨越进“原子能”的“炁”境界而进入“灵动采药”的更高功境！

     浑圆桩功站练要领：站与肩宽，足跟稍外移，微呈内八字；膝微内扣，体微前倾；腿微下蹲，臀微后坐；双臂虚腋，双掌指尖相对，在胸腹前呈抱球状；軽闭双目，入静放松，自然呼吸。站练时间，可先从十分钟起，逐渐延长，能达1～2小时，效果就会显著起来。

桩功动作要领正面图（图片来自网络）

桩功动作要领侧面图（图片来自网络）

初练站桩时，往往膝僵腰酸，自是必然——气血不畅。可以站直微微活动一下身肢，再继续站练。经络通后，气血活跃，全身舒畅，越站越想站。

站练效果初显时，内气流注，可以引起身体晃动、抖动，此乃大好风光，可顺其自然。在此基础上，如果下玄关开、先天真气（炁）发动，即将进入“自发灵动”状态时，如无老师或过来人指导，可以睁眼，内能释放，动象即可逐渐减小或停止下来。此时睁眼站练可矣；直到有过来人指导再闭目站练。

站练效果往往来得很快，初期即感全身发热，乃至热汗淋漓，这是在祛风除湿，排除生理废物，不必顾虑。

站练时桩位的高低，初时宜高，随功夫的进展而随时调节之，以实际效果好为依。待邪祛经通、气血活跃之后，形式就不那么重要了，几乎随便一站，即感内气蒸腾，轻松愉快；如遇冬天天气寒冷，可将双掌交叉置于腋下，或干脆将手掌插进裤袋里面亦可，不必太过拘泥。

收功：气沉丹田，随机收功。

勿忘功后整理！