冬季,始于立冬,止于立春, 为农历十、十一、十二月,是阴气极盛、阳气潜藏的季节。本季的特点是寒冷,五脏特点是肾旺而心衰,阴阳的特点是阴盛于外而虚于内。故本季的养生原则应以养阴为主,兼以防寒。本季是养生的关键季节,气候寒冷,万物封藏, 体内的真气不易外泄,此时如注意调养,补足真气,不仅可以健康地度过冬天,对来年的健康也将会产生积极的影响。

1、冬令主水,肾气当旺,五味属咸,五行中,水克火,故水强而火弱, 肾旺而心衰。食味易减咸而增苦, 以养心气。对心脏和肾脏比较虚弱或有病者更应减咸。

2、少食太热之药与炙炸燥烈之品。

冬令以养阴为主,吃太热之药与炙炸燥烈之品可助阳而损阴,易致头晕目涩、耳鸣耳聋、五心烦热,甚至出现鼻衄不止,月事不调等症。一般认为冬令寒冷宜补阳而御寒,却不知太热之品可以伤及阴气而使浮阳外越,出现各种火旺之症。故冬天饮食要以滋阴为主, 补阳为辅。这样才能水火既济,心肾相交。

3、饮食勿饱。

人每天都得饮食,但勿过饱尤其是冬令。冬天主寒主藏,人体的新陈代谢比较缓慢,如饮食过饱,不仅不易消化而伤及脾胃,且容易阻碍血液的流通,导致其它脏器供血不足,尤其对大脑的伤害更大。《仙经》曰: “体欲常逸,食须常少,劳无至极, 食无过饱。凡人食皆欲少而数,不欲顿而多⋯⋯”

古人对饮食冷热及漱口也有讲究。如: 夫食必先食热,然后食冷;热食灼唇,冷食冰齿,皆损脾胃。冷食不用热水漱口,热食不用冷水漱口,必须叩齿十过。

4、冬令进补。

每至冬天话进补,冬季是匿藏精气的时期,体力消耗较少,人体的阳气闭守于内,此时进补,药力易于蕴蓄而发挥较大的功效。进补可分食补和药补两类,进补的原则重在养阴。

食补:冬季天气温较低,人体为了保持一定的热量,必须多吃些含糖、脂肪、蛋白质、维生素等的食品。主要食物有蔬菜、鱼类、蛋类、瘦肉、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃、木耳,这些食品不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气补阴养血。对体质虚弱之人,尤为适宜。为了补充足量的水分, 也可多吃一些水果、粥和汤等。

药补:一定要慎重,勿要滥用补品,最好在中医师的指导下进行进补。气虚的补气,阴虚的补阴,血虚的补血,阳虚的补阳。如人参、黄芪、党参、白术、甘草等只适应于面色光白、气短乏力、脾虚泄泻的气虚之人。而生地、阿胶、 当归、枸杞、麦冬、沙参、西洋参只适用于面白无华、头晕心悸、口唇苍白、妇女月经量少等阴血亏损之人。鹿茸、冬虫夏草、肉桂、杜仲、肉苁蓉、海马等,适用于四肢不温、腰酸膝软、小便清淌、男子 阳痿等阳虚病人。值得指出的是, 补阳之药冬季尽量少服,如确实阳虚也应与补阴药合用。对身体强壮之人,冬季不需进补,补之无益。服用补品时一定要加强锻炼, 使之充分吸收。

冬天起居应早睡晚起,以养阴气。冬天一定要注意足部的保暖,寒从脚起,冬季宜冻头不冻脚,故在睡觉前要用温水泡脚,然后双手搓热,按摩脚心和腰部, 叩齿三十六通, 静心安神端坐片刻, 然后入睡,这样不仅可以补肾,促进血液循环, 且对心脏、肺脏都有很大益处。

冬天虽要注意保暖,但在睡觉时勿要使室内气温过高和盖得过暖。室内如气温较高,且较干燥,呼吸这些干燥的空气容易伤阴,如因过暖而出汗,更可使阴液大伤,在北方具有供暖设备尤其注意。因冬天以养阴为主,对体液不应轻易耗散,特别是肾精。故在房事方面勿要太过,如肾阴耗伤过度,春夏来临之季将会罗患多种疾病。对患有肝、肾、心脏和目疾之人更应慎之。在服用补药期间,最好不要行房事。

（起居调摄法）

冬季天气严寒,锻炼也要遵循封藏的原则,运动量要由小到大,要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。运动时切忌大汗。在室外,如遇大风、大雾、大寒及空气污染之地,都不宜练功。运动时间最好待日出之时,勿要太早。冬季常练的功法有:

【立冬坐功】

立冬后,每日晨端坐静室,右手张开,用力按住右膝盖,左手握拳,肘弯曲,用力向后拉五次,再用同样方法按左膝拉右肘五次。左右交替进行, 回复原位。叩齿、吐纳、咽津各七次。

【小雪坐功】

小雪坐功。小雪后,每日晨,端坐静室,左手按住左膝关节处,右手挽住其肘,用力向右拉, 可稍有扭身,但左手不离膝部。左右轮换,各五次。吐纳、叩齿、咽津各七次。

【大雪坐功】

大雪坐功。大雪后每日子时直立,两脚与肩同宽,全身放松,自然呼吸,两手如推托重物,向左右握托, 两脚配合,交替慢慢踏地各七次。吐纳、叩齿、咽津各七次。

【冬至坐功】

冬至坐功。冬至后,每日子时端坐静室,两足伸直并拢,两手握拳,用力按压双膝各五次。叩齿、咽津各五次。

【小寒坐功】

小寒坐功。小寒后,每日子 时端坐静室, 左手按右足, 右手用 力上托,目视上托的手背, 上下用 力,左右轮换各五次,叩齿、咽津各五次。

【大寒坐功】

大寒坐功。大寒后,每日子时跪坐,两手向后撑地,两膝上浮,左腿突然向前伸直,右膝贴地,左右轮换,各五次。叩齿、咽津各五次。

如患有肾病、腰痛膝冷、耳鸣、口内生疮、烦热、阳道衰弱, 可练吹字功。

关于冬季的功法很多,不再 一一介绍。练功时,只要掌握本季节的基本特点,遵循本季节养生的基本原则,选择一些适合于自身锻炼的功法,不一定局限于某种锻炼形式。